come posso dimagrire il sedere?

È risaputo che per perdere peso è necessario diminuire la quantità di calorie assunte, aumentando quelle che si bruciano con l’esercizio fisico.

Ma se si vogliono perdere i centimetri di troppo in aree specifiche del corpo come, ad esempio, il sedere, allora bisogna dedicarsi ad alcuni esercizi mirati, magari abbinandoli a massaggi quotidiani con creme o fanghi anticellulite che riducono la ritenzione idrica e il gonfiore.

Vediamo la ricetta per avere un lato B da sogno.

SHENGMI Hip EMS Glutei Allenatore Intelligenti per l'anca Donna...
124 Reviews
SHENGMI Hip EMS Glutei Allenatore Intelligenti per l'anca Donna...
  • 【EMS Hips Trainer】 - È progettato per i fianchi, migliora efficacemente la linea dell'anca. Rilascia la...
  • 【Cos'è una macchina EMS?】 - EMS (stimolazione muscolare elettrica) grazie alla stimolazione attuale,...
  • 【Usare Sempre e Ovunque】 - Farà il lavoro per te mentre guardi la TV o mentre ti rilassi, cosce che...
  • 【Modalità Variata】 - 6 modalità di simulazione, 10 livelli di Intensity. Telecomando per regolare la...

Attività fisica per un culo sodo

L’esercizio fisico è indispensabile ai fini dello snellimento del sedere.

Esso permette infatti di tonificare i glutei, cioè i muscoli che ricoprono la parte latero-posteriore del bacino e che si inseriscono nel femore, aumentando la massa magra e riducendo gli accumuli adiposi.

Oltre agli esercizi specifici per ridurre i glutei, che descriveremo nel paragrafo successivo, un metodo molto efficace per snellire e rassodare i glutei consiste nel salire le scale a piedi, anziché prendere l’ascensore.

Uno studio condotto su un gruppo di giovani donne e pubblicato sul British Journal of Sports Magazine ha dimostrato che fare le scale per pochi minuti al giorno può apportare notevoli benefici sia in termini di dimagrimento dei glutei che di salute in generale.

come posso dimagrire il sedere? 13Poiché la causa di un sedere abbondante è il grasso, agli esercizi mirati va sempre abbinato l’allenamento aerobico (camminata a passo veloce, corsa, nuoto, bike, ecc.); quest’ultimo può essere eseguito anche tutti i giorni, mentre gli esercizi di potenziamento muscolare vanno limitati a 3 volte alla settimana.

Bruciare le calorie con il cardio aiuta a perdere peso e a tonificare tutto il corpo, indipendentemente da un’area specifica; costruire i muscoli aumenta la quantità di calorie bruciate e aggiunge definizione al sedere.

come posso dimagrire il sedere? 14

Esercizi specifici per snellire e rassodare i glutei

come posso dimagrire il sedere? 15Ecco 2 esercizi che permettono di ridurre il fondoschiena, potenziando i muscoli e ottenendo un sedere più piccolo e alto.

– Squat: uno degli esercizi più efficaci per la tonificazione e il modellamento dei glutei è lo squat.

In piedi con le gambe divaricate a larghezza spalle, piegatevi immaginando di sedervi su di una sedia, facendo attenzione a non superare con le ginocchia la punta dei piedi.

Rialzatevi lentamente ed eseguite 3 serie da 20 ripetizioni.

– Affondi inversi: in posizione eretta con i piedi uniti, fate un lungo passo all’indietro piegando la gamba frontale di 90° e avvicinando il più possibile il ginocchio della gamba posteriore al pavimento.

Ritornate in posizione di partenza e ripetete con l’altra gamba.

Eseguite 3 serie da 20 ripetizioni.

come posso dimagrire il sedere? 16
Potete aumentare l’intesità dell’allenamento impugnando dei manubri.

Per ridurre il rischio di lesioni, fate sempre un breve riscaldamento prima di eseguire questi esercizi.

Alimentazione per dimagrire i glutei

L’attività fisica, seppur costante e mirata, da sola non basta a far dimagrire il sedere, ma deve essere sempre associata ad un’alimentazione sana ed equilibrata, povera di grassi, sale e zuccheri.

Tuttavia, non tutti i grassi e i carboidrati sono da demonizzare; ve ne sono alcuni che permettono di sostenere il metabolismo e di migliorare la digestione e l’assimilazione dei principi nutritivi dei cibi.

Tra i grassi “buoni” vi sono la frutta secca, le olive e il salmone, cibi ricchi di acidi grassi essenziali Omega 3, mentre tra i carboidrati buoni vi sono i cereali e il pane integrale, ricchi di fibre e con un basso indice glicemico.

Reperite le proteine necessarie a favorire lo sviluppo dei muscoli da carni bianche (pollo, tacchino), uova, yogurt, formaggi magri e legumi; questi ultimi permettono di contrastare la ritenzione idrica e di migliorare la circolazione.

Evitate il cibo spazzatura che non nutre e non sazia e si deposita sotto forma di grasso.

Esiste un trucco per ridurre il senso di fame, ed è quello di mangiare frutta e verdura e di bere tanta acqua.

Trattamenti estetici per il sedere

Non solo sport e alimentazione, anche l’estetica ci viene incontro per dimagrire il sedere.

La pressoterapia, ad esempio, consiste in un trattamento effettuato in un macchinario che, attraverso una graduale pressione esercitata su tutto il corpo, permette di riattivare la circolazione sanguigna e linfatica, in modo da contrastare la ritenzione idrica e ridurre gli inestetismi della cellulite.

Anche i massaggi sono molto benefici e permettono di eliminare le scorie e i liquidi ristagnanti, così da ottenere un sedere più snello e tonico.

Altro metodo molto efficace (anche se dalla durata temporanea) per ridurre i cm in eccesso dal nostro fondoschiena sono i famosissimi fanghi o lo scrub fatto con i fondi di caffè che rende la pelle liscia e luminosa.

Infine, concludiamo con una raccomandazione: non abbiate fretta di vedere risultati, piuttosto fissate degli obiettivi raggiungibili, misurando periodicamente i progressi fatti per rafforzare la motivazione.

I migliori prodotti per dimagrire il sedere

Macchina di Bellezza a Ultrasuoni, RF Corpo Ultrasonico Che Dimagrisce...
8 Reviews
Macchina di Bellezza a Ultrasuoni, RF Corpo Ultrasonico Che Dimagrisce...
  • REALIZZARE EFFETTI DEL RODIMENTO DEL CORPO: La sua azione termica può efficacemente bruciare calorie,...
  • REJUVENATION OF SKIN EFFECTIVELY: La sua azione termica può aumentare la temperatura della pelle in...
  • PELLE RASSODANTE E ANTI RUGHE: questo set focalizza l'energia nella posizione corretta, sollevando il viso dal...
  • MODALITÀ REGOLABILI: dotato di 3 testine di bellezza funzionali utilizzate per diverse parti del corpo, in...
Pantaloni Sauna Dimagranti, Leggings Anticellulite Donna Fitness,...
1.321 Reviews
Pantaloni Sauna Dimagranti, Leggings Anticellulite Donna Fitness,...
  • Aiuta per la perdita del peso : Questo pantaloni donna sportivi vita alta intrappola il calore del corpo...
  • Nanotechnologie e senza odore : Questo leggings termici donna fitness è realizzato in tessuto di poliestere...
  • Effetto immediato rassodante: Ridefinisce immediatamente la figura con il suo effetto rassodante sulla pancia...
  • Indossare un pantaloni donna sportivo ti motiverà di più : Lo pantaloni da sauna assicura una circolazione...
Corpo ultrasonico della macchina grassa di rimozione che dimagrisce la...
94 Reviews
Corpo ultrasonico della macchina grassa di rimozione che dimagrisce la...
  • MASSAGER PORTATILE DI FORMA include 4 modalità :-- Cavitazione ad ultrasuoni, EMS, Red Photon,...
  • 【ULTRASONIC SLIMMING MACHINE】 80 mila volte / s vibrazioni ultrasoniche ad alta frequenza - Promuovere la...
  • 【MACCHINA PER CAVITAZIONE RF】 RF per il corpo, che consente non solo il drenaggio linfatico, aumenta la...
  • 【MACCHINA PER LA PERDITA DI PESO A LUCE ROSSA】 La terapia della luce a LED rosso mira a ridurre ed...
EMS Glutei Allenatore Elettrostimolatore Intelligenti per l'anca Donna...
491 Reviews
EMS Glutei Allenatore Elettrostimolatore Intelligenti per l'anca Donna...
  • 【EMS Hips Trainer】 - È progettato per i fianchi, migliora efficacemente la linea dell'anca. Rilascia la...
  • 【COSA È LA MACCHINA EMS?】 EMS - Electrical Muscle Stimulation è alimentata da stimolazione aggiornata,...
  • 【Modalità Variata】 - 15 livelli di Intensity. Telecomando per regolare la modalità facilmente,...
  • 【Usare Sempre e Ovunque】 I pad di gel sono molto sottili, si può indossare il prodotto con pad di gel...
CLA Acido Linoleico Coniugato 3000 mg per dose | 180 softgels di Olio...
584 Reviews
CLA Acido Linoleico Coniugato 3000 mg per dose | 180 softgels di Olio...
  • ❤️ FORMULA ECCELLENTE a base di Olio Vegetale di Cartamo 100% Naturale che promuove la perdita di peso,...
  • 🔝 IL MIGLIORE CLA: A base di Olio Vegetale di Cartamo Naturale al 100% con una concentrazione dell'80% di...
  • 🌿 MASSIMA QUALITÀ E GARANZIA AL 100%: Il nostro prodotto è 100% naturale, senza glutine, senza lattosio,...
  • 👌 SODDISFAZIONE GARANTITA al 100%. Se non siete completamente soddisfatti, vi rimborseremo i soldi!
Tencoz Donna Fascia Addominale, Fascia Dimagrante Cintura Fitness Vita...
403 Reviews
Tencoz Donna Fascia Addominale, Fascia Dimagrante Cintura Fitness Vita...
  • ▶ CONFORTEVOLE E SUCCESSO: Tencoz girocollo in mesh e tessuto traforato sulla parte posteriore assicura...
  • ▶ SUPPORTO POSTERIORE E MANTENIMENTO SANO: aumenta il velcro e le 4 ossa acriliche rinforzate avvolte in una...
  • ▶ PROMUOVE PERDITA DI PESO: questa cintura sportiva è la migliore macchina per il fitness addominale e...
  • ▶ CINTURA TRAINER DA DONNA DA DONNA: si adatta perfettamente a qualsiasi taglia e resta in posizione senza...
SCOBUTY Supporto per Coscia,Rifinitore per Coscia,Maniche a...
52 Reviews
SCOBUTY Supporto per Coscia,Rifinitore per Coscia,Maniche a...
  • Esercizio fisico - stimola la combustione dei grassi per ridurre il peso, aumentare il calore corporeo,...
  • Antiscivolo - Il supporto per la coscia realizzato in nuovo materiale antiscivolo, doppie cinghie antiscivolo,...
  • Leggero e traspirante - Realizzato in materiale neoprene di alta qualità, resistente e morbido, leggero e...
  • Facile da indossare e da togliere - può essere regolato per lunghezza e compressione per i migliori...
Slimed | Dimagrante Forte, Brucia i Grassi Velocemente, Blocca la fame...
79 Reviews
Slimed | Dimagrante Forte, Brucia i Grassi Velocemente, Blocca la fame...
  • 🔥 𝗕𝗥𝗨𝗖𝗜𝗔 𝗚𝗥𝗔𝗦𝗦𝗜 𝗜𝗠𝗠𝗘𝗗𝗜𝗔𝗧𝗢,...
  • ⛔ 𝗣𝗘𝗥𝗗𝗘𝗥𝗘 𝗣𝗘𝗦𝗢 𝗘 𝗚𝗥𝗔𝗦𝗦𝗢 𝗦𝗘𝗡𝗭𝗔...
  • 🔄 𝗔𝗖𝗖𝗘𝗟𝗘𝗥𝗔 𝗜𝗟 𝗠𝗘𝗧𝗔𝗕𝗢𝗟𝗜𝗦𝗠𝗢: Aumenta e stimola...
  • 🔰 𝟭𝟬𝟬% 𝗣𝗥𝗜𝗩𝗢 𝗗𝗜...
Attrezzo per esercizi addominali Rullo AB Seduta su barra Doppia...
  • Qualità premium: adotta materiale naturale sano, ventosa in silicone addensato. Il ventosa ha un'aspirazione...
  • Compatto e leggero: il dispositivo di allenamento è compatto e leggero, molto comodo per l'allenamento e il...
  • Design ergonomico: sano e confortevole. Aumenta il materiale espanso, morbido e confortevole, protegge il...
  • Facile da installare: la barra del sit-up per i piedi è molto facile per l'installazione a casa senza bisogno...
Pad Allenamento Hip, Professionale EMS Elettrico Hip Muscle Trainer...
3 Reviews
Pad Allenamento Hip, Professionale EMS Elettrico Hip Muscle Trainer...
  • Tecnologia EMS Elettrostimolatore Glutei: La più recente tecnologia di fitness sana e scientifica, sicura e...
  • PiùFunzioni: Elettrostimolatore muscolare non è solo un buon aiuto per modellare i glutei, ma rende anche i...
  • Altre Applicazioni: Attrezzo per glutei può essere utilizzato a casa, durante le faccende domestiche, il...
  • Sicurezza Operativa: Pad allenamento Hip sono disponibili 15 livelli che possono essere regolati al livello...