Valerian, Valeriana officinalis , è un medicinale classico a base di erbe  per dormire bene. Native alle regioni temperate dell’Europa e dell’Asia, il valeriano è stato usato fin dall’antichità.

Come influisce Valerian sulla qualità del sonno?

Si migliora la digestione , ha effetti rilassanti e ansiolitici. Numerosi studi hanno dimostrato l’impatto positivo del valeriano sul sistema nervoso centrale: è sedativo, rilassante e spasmolytico (agisce contro gli spasmi muscolari).

La valeriana riduce la latenza del sonno e migliora la qualità del sonno . Ciò è stato dimostrato in uno studio controllato con placebo (1) . Le persone che consumano il valeriano hanno riportato un’accelerazione di addormentarsi. Inoltre, la registrazione delle loro onde cerebrali durante il sonno ha confermato che il valeriano migliora i modelli di sonno.

Valerian è consumato in tisana , radice secca, capsule, tintura madre o granuli. Prendete valeriana per almeno due o tre settimane prima di sentire gli effetti.

Il trucco: la combina con il balsamo di limone perché secondo uno studio (2) , la sinergia tra queste due piante che promuovono il sonno sarebbe altrettanto efficace come un aiuto per il sonno chimico – in particolare gli effetti collaterali triazolamici e meno.

Storia di valeriana

I medici dell’antica Grecia, Ippocrate, Dioscoride e Galen hanno prescritto valeriano per curare l’insonnia. Nell’antico Greco il nome della pianta era ”  Phu  “, un’allusione all’odore spiacevole che emerge dalle radici secche e dai fiori sbiaditi. Gli antichi Romani l’hanno usato per combattere le palpitazioni e l’ aritmia . Nel Medioevo, la famosa abbazia tedesca e l’erborista Hildegarde di Bingen raccomandavano valeriana come tranquillizzatore e pillola per dormire.

Entro la fine del XVI °  secolo, gli europei cominciarono ad usarlo per trattare l’epilessia. I nativi americani, d’altro canto, hanno calmato le convulsioni epilettiche prendendo la radice di valeriana e utilizzata anche per trattare le ferite. Durante la prima guerra mondiale, gli europei hanno preso grandi quantità di valeriana per calmare il nervosismo causato dal bombardamento. Oggi, la reputazione di Valeriana non si è indebolita ed è ancora molto utilizzata. Negli Stati Uniti, ad esempio, un sondaggio condotto dai centri per il controllo e la prevenzione delle malattie nel 2002 tra 31.000 persone ha rilevato che il 5,9% degli intervistati avevano utilizzato il valeriano e il 30% lo avevano fatto per combattere l’ insonnia

Valerian e il sonno sono stati intimamente legati per millenni. Al tempo della Grecia antica i medici Hippocrates e Galen hanno già raccomandato l’uso contro l’insonnia.

Nel Medio Evo gli erboristi l’hanno vista come un tranquillizzatore perfetto. Durante la prima guerra mondiale era anche comune trovare nelle tasche dei soldati che lo utilizzavano per calmare il nervosismo causato dai bombardamenti.

Tuttavia, sorprendente come può sembrare, la ricerca clinica non è ancora stata in grado di dimostrare la sua efficacia contro la mancanza di sonno. Alcuni studi notano bene una sensazione di miglioramento del sonno 1 , 2 e una diminuzione della fatica 3, ma queste percezioni non sono convalidate da criteri oggettivi (tempo di sonno, durata del sonno, numero di risvegli durante la notte …).

La Commissione E, l’ESCOP e l’OMS riconoscono tuttavia il suo utilizzo nel trattamento dei disturbi del sonno e, di conseguenza, di stanchezza. Valerian può essere preso internamente 30 minuti prima di coricarsi: 2 – 3 g di radice secca può infondere per 5-10 minuti in 15 cl di acqua bollente.

attenzione

  • Evitare di guidare o manipolare utensili pericolosi entro ore dalla presa di valeriana a causa del suo effetto sedativo.
  • Gli effetti di valeriana potrebbero essere aggiunti a quelli di altre piante sedative come il luppolo, la camomilla, il balsamo di limone, il fiore della passione, ecc.
  • La sicurezza del valeriano non è stabilita senza dubbio nei bambini, nelle donne in gravidanza e in quelli che allattano.